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Optimiser sa pratique professionnelle en considérant son chronotype

Stéphanie Villeneuve
Écrit par Stéphanie Villeneuve /

Il est essentiel pour les professionnel.le.s du domaine de la relation d’aide de veiller à leur bien-être et à leur efficacité afin d’offrir le meilleur soutien aux personnes accompagnées. Une stratégie souvent négligée, mais extrêmement puissante, consiste à comprendre son propre chronotype et à le mettre à profit dans l’organisation de son travail. Dans cet article, nous allons explorer en quoi la connaissance de votre chronotype peut vous aider à optimiser votre pratique professionnelle et fournir des conseils pratiques pour tirer parti de cette information précieuse.

Qu’est-ce que le chronotype ?

Le chronotype représente la manifestation du rythme circadien qui définit la préférence individuelle pour des activités davantage matinales ou plus tardives en journée. Le chronotype est lié à notre horloge biologique, aussi appelée horloge interne, ainsi qu’à nos gènes. Le fait de connaître notre chronotype et de le prendre en considération dans la planification et l’organisation de nos journées a le potentiel d’améliorer notre qualité de vie. Un test auto administré a été développé en 1976 par Horne et Östberg, permettant d’identifier quel est le chronotype d’un individu : le Horne and Ostberg Morningness/Eveningness Questionnaire (MEQ).

Quels sont les différents types de chronotype ?

Dr Michael Breus, un Américain spécialiste des troubles du sommeil définit les 4 types suivants : dauphin, lion, ours et loup.

1

Les dauphin.e.s (10 % de la population) : les personnes ayant ce chronotype dorment peu et ont tendance à avoir un sommeil léger. Ils ont généralement besoin de peu de sommeil pour être en forme (4-5 heures). Leur productivité est à son maximum le matin et ils ont plus de difficulté à être efficaces en après-midi.

2

Les lion.ne.s (20 % de la population) : les individus ayant un chronotype de lion sont généralement des couche-tôt et lève-tôt. Ils se réveillent en forme et sont productifs en début de journée alors qu’ils ont du mal à étirer leur soirée.

3

Les ours.e (50 % de la population) : les ours ont besoin d’une bonne nuit de sommeil pour être en pleine forme (généralement 8 h ou plus) et vivent au rythme du jour. Ils s’adaptent bien à l’horaire de travail classique de 8 h à 16 h.

4

Les loup.ve.s (20 % de la population) : à l’inverse des lion.ne.s, les loups sont des couche-tard et lève-tard. Ils ont tendance à être au ralenti en début de journée et ont besoin de temps pour se mettre en action. Ils sont généralement productifs en après-midi avec des pics de créativité le soir ou même la nuit.

Il est important de noter que ces catégories sont des généralisations et que chaque individu peut avoir des variations dans ses préférences de sommeil et d’activité au cours de sa vie en fonction de différents contextes.

Impacts du chronotype sur la performance professionnelle

La connaissance de votre chronotype peut avoir un impact significatif sur votre efficacité et votre bien-être au travail. Vous serez en mesure de mieux comprendre vos propres rythmes naturels, ce qui vous permettra d’optimiser votre pratique professionnelle en conséquence. Voici quelques domaines où cela peut être particulièrement bénéfique :

1

Gestion du temps : en connaissant votre chronotype, vous pouvez planifier vos tâches les plus exigeantes et les plus importantes pendant les périodes où vous êtes le plus alerte et concentré. Cela vous permet d’exploiter votre énergie et votre productivité de la façon la plus optimale possible. Par exemple, répartir les tâches administratives et les tâches cliniques en fonction de votre besoin de concentration.

2

Communication et collaboration : comprendre votre chronotype peut également vous aider à mieux comprendre les préférences de votre équipe, de vos collègues ou même de vos client.e.s. Vous pourrez ainsi adapter votre communication et votre collaboration en fonction de leurs moments d’efficacité maximale, favorisant ainsi une meilleure coopération et des relations professionnelles harmonieuses. Cela peut aussi permettre de diminuer le taux d’absentéisme de certain.e.s client.e.s.

3

Gestion du stress et du sommeil : l’alignement de vos activités professionnelles sur votre chronotype peut réduire le stress et améliorer la qualité de votre sommeil. En évitant de vous forcer à travailler en dehors de vos moments de performance optimale, vous favorisez votre bien-être général et votre résilience face aux défis de votre sphère professionnelle.

Conseils pratiques pour optimiser votre pratique professionnelle en fonction de votre chronotype

Voici quelques conseils pratiques pour intégrer la connaissance de votre chronotype dans votre pratique professionnelle :

1

Identifiez votre chronotype : utilisez des outils en ligne ou consultez un professionnel spécialisé pour déterminer votre chronotype.

2

Planifiez votre emploi du temps en conséquence, lorsque cela est possible : organisez vos tâches les plus importantes et les plus exigeantes pendant vos moments de performance optimale.

Si vous en avez la latitude et que l’horaire « classique » n’est pas ce qui vous convient le mieux, osez adopter un horaire atypique ou flexible. Par exemple, il se peut que vous privilégiiez le travail en horaires longs (plus de 10 heures par jour, mais moins de jours par semaine), le travail en soirée ou la fin de semaine, le travail fractionné, le travail à temps partiel, les multi activités professionnelles, ou encore que vos heures de travail soient décalées plus tôt ou plus tard en journée, etc. (Weibel et Gauthier, 2020)

3

Adaptez votre communication : soyez conscient des préférences de vos clients ou de vos collègues en termes de chronotype, et adaptez votre communication pour favoriser une meilleure compréhension et collaboration.

4

Prenez soin de votre sommeil : respectez vos besoins de sommeil en tenant compte de votre chronotype. Établissez une routine de sommeil régulière et créez un environnement propice à la détente et à la récupération.

En conclusion, comprendre et prendre en compte son chronotype dans sa pratique professionnelle permet d’optimiser son efficacité, son bien-être et sa qualité de vie. En identifiant notre chronotype, nous pouvons planifier nos tâches importantes pendant nos moments de performance optimale, adapter notre emploi du temps, et explorer des horaires de travail atypiques ou flexibles. De plus, en adaptant notre communication aux préférences chronotypiques des autres, nous favorisons une meilleure compréhension mutuelle et des relations professionnelles harmonieuses. En intégrant cette prise de conscience du chronotype, nous maximisons notre potentiel professionnel tout en offrant un meilleur soutien aux personnes que nous accompagnons. C’est une stratégie puissante et souvent négligée qui mérite qu’on y porte attention!

Stéphanie Villeneuve

Travailleuse sociale, B.T.S.

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